{"id":2578,"date":"2023-09-18T09:27:14","date_gmt":"2023-09-18T09:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/?p=2578"},"modified":"2023-10-26T10:56:29","modified_gmt":"2023-10-26T10:56:29","slug":"gatilhos-pausa-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2023\/09\/18\/gatilhos-pausa-mental\/","title":{"rendered":"Gatilhos – Pausa Mental"},"content":{"rendered":"

Os gatilhos s\u00e3o como que uma bala na arma a favor da ansiedade e depress\u00e3o. S\u00e3o, uma surpresa conhecida, um paradoxo teimoso e um portal para o descontrolo. Pelo menos, para mim, \u00e9 assim.<\/strong><\/p>\n

Como parte de uma sa\u00fade mental pobre sem diagn\u00f3stico, passei muitos anos sem me aperceber o porqu\u00ea de algumas reac\u00e7\u00f5es que tinha, ou porque havia momentos em que eu estava bem e de repente deixava de estar ou ainda, perante situa\u00e7\u00f5es semelhantes, tinha reac\u00e7\u00f5es diferentes e por vezes opostas.<\/p>\n

Devido ao sil\u00eancio a que me acostumei, poderia facilmente afirmar que me tornei nessa pessoa que achava “isto \u00e9 feitio, \u00e9 quem eu sou e n\u00e3o h\u00e1 nada a fazer”.<\/p>\n

Em consequ\u00eancia disso, os meus gatilhos (que s\u00e3o v\u00e1rios) escapavam-me \u00e0 observa\u00e7\u00e3o e simplesmente estavam \u00e0 espera para emergir e tomar conta do acontecimento.<\/p>\n

No meu caso (\u00e9 preciso dizer sempre que isto \u00e9 a minha experi\u00eancia, n\u00e3o venho aqui dizer o que outros devem fazer) optei por fazer terapia, durante um per\u00edodo de mais de 2 anos, onde descobri o que tinha as origens, e claro, os gatilhos. E assim perceber quais eram os meu gatilhos.<\/p>\n

Barulhos altos e repentinos est\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a do portal ansioso. Muitas conversas ao p\u00e9 de mim com volumes diferentes e a minha tranquilidade come\u00e7a a dar de si. Junto ainda, movimentos muito r\u00e1pidos que, por uma raz\u00e3o ou outra, n\u00e3o consegui processar e a ansiedade cresce.<\/p>\n

Estes s\u00e3o os gatilhos que ainda me apanham de surpresa mesmo que n\u00e3o apare\u00e7am sempre que t\u00eam oportunidade. Houve j\u00e1 outros que com o tempo desapareceram, talvez por estarem ligados a fases da minha vida que j\u00e1 passei.<\/p>\n

Entre eles, estavam o toque do telefone, a campainha da porta e o correio. Eram gatilhos ligados a medos de desconhecidos, ou a pessoas que me poderiam apresentar oportunidades de conviv\u00eancia, como ir beber um caf\u00e9, \u00e0s quais eu provavelmente iria inventar uma desculpa qualquer para me manter na seguran\u00e7a da minha pris\u00e3o mental.<\/p>\n

Todos os meus gatilhos est\u00e3o ligados ao medo.\u00a0 Esse medo \u00e9 antigo, e por vezes ainda me consegue paralisar. Saio do presente e revivo os primeiros medos como se ainda l\u00e1 estivesse, no passado que deu origem \u00e0 minha ansiedade.<\/p>\n

Os sobressaltos de barulhos inesperados criam a sensa\u00e7\u00e3o de que algo de extremamente alarmante vai acontecer ou est\u00e1 j\u00e1 a acontecer. De repente j\u00e1 l\u00e1 estou, naquela situa\u00e7\u00e3o familiar de stress e raiva que s\u00f3 desaparece com muitas respira\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Ao longo do tempo fui-me apercebendo que se fico muito tempo sem comer ou se durmo pouco, os gatilhos ficam mais perto de concretizarem o seu prop\u00f3sito e retirarem-me o bem-estar.<\/p>\n

As t\u00e9cnicas que uso para me acalmar e voltar a estar no presente sem que os gatilhos disparem os alarmes, s\u00e3o simples embora n\u00e3o sejam 100% eficientes, visto que por vezes \u00e9 preciso uma dist\u00e2ncia temporal maior do que a minha norma.<\/p>\n

Respirar fundo \u00e9 essencial. Sentir o ar a entrar e substituir a tens\u00e3o e depois deix\u00e1-la ir para fora. Posso dizer que resulta muitas vezes.<\/p>\n

Por\u00e9m, querer acalmar \u00e9 ainda mais fundamental. Por vezes estou algo (ou bastante) irritado e ao tentar respirar parece que ainda faz pior. Parece que prefiro ficar tenso naquele momento como que largar a tens\u00e3o \u00e9 largar o meu h\u00e1bito e a minha indument\u00e1ria mental.<\/p>\n

Nesses casos, n\u00e3o h\u00e1 nada a fazer sen\u00e3o deixar passar. Ficar ali at\u00e9 que a din\u00e2mica tome conta e eu saia dali, daquele buraco moment\u00e2neo onde sou insuport\u00e1vel.<\/p>\n

Andar a p\u00e9. Todas as manh\u00e3s ando a p\u00e9 uns quatro quil\u00f3metros e observo os pensamentos que tenho. Muitas s\u00e3o as vezes onde repito para mim uma frase pequena que me traga ao agora. Algo simples como, \u201cj\u00e1 passou\u201d, ou \u201cestou aqui\u201d.<\/p>\n

Em \u00faltimo lugar, utilizo a energia de uma mem\u00f3ria antiga boa ou uma surpresa recente que me lembre que a minha vida \u00e9 muit\u00edssimo melhor do que eu imagino quando estou mais em baixo.<\/p>\n

Como disse acima n\u00e3o existem solu\u00e7\u00f5es que resultem todas as vezes em todos os cen\u00e1rios e eu j\u00e1 aprendi a aceitar isso depois de muito tempo a viver com inseguran\u00e7as, autocensuras e impaci\u00eancia. De qualquer forma deixo aqui o meu testemunho.<\/p>\n

\u00c9 preciso ser honesto comigo mesmo e aceitar essa parte de mim. Estes s\u00e3o os meus gatilhos e as minhas formas de lidar com isso. E as vossas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bernardo Sim\u00f5es de Almeida<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[78,79],"class_list":["post-2578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao","tag-pausa-mental","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\nGatilhos - Pausa Mental - Estado com Arte<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2023\/09\/18\/gatilhos-pausa-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gatilhos - 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