{"id":2748,"date":"2023-10-01T10:19:19","date_gmt":"2023-10-01T10:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/?p=2748"},"modified":"2023-10-09T11:26:49","modified_gmt":"2023-10-09T11:26:49","slug":"a-funcao-da-vergonha-ou-embaraco-e-sinalizar-a-pessoa-para-algo-que-nao-devia-ter-sido-feito-daquela-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2023\/10\/01\/a-funcao-da-vergonha-ou-embaraco-e-sinalizar-a-pessoa-para-algo-que-nao-devia-ter-sido-feito-daquela-forma\/","title":{"rendered":"“A fun\u00e7\u00e3o da vergonha, ou embara\u00e7o, \u00e9 sinalizar a pessoa para algo que n\u00e3o devia ter sido feito daquela forma”"},"content":{"rendered":"

Pausa Mental. Entrevista a Lu\u00eds Azevedo<\/strong><\/p>\n

Esta semana trago o tema dos momentos e mem\u00f3rias embara\u00e7antes que teimam em ser objecto de rumina\u00e7\u00e3o. \u201cO c\u00e9rebro percebe quando algo funciona, ainda que o evitar destes pensamentos seja uma estrat\u00e9gia de curto prazo e, portanto, da pr\u00f3xima vez que estes pensamentos surgirem, ele volta a evitar.\u201d<\/em><\/p>\n

Entrevistei o psic\u00f3logo Lu\u00eds Azevedo, formado em Psicologia pela Universidade de Porto, com Mestrado em Psicologia Cl\u00ednica pela Universidade de Vars\u00f3via. Actualmente, d\u00e1 consultas a adultos com problemas emocionais e \u00e9 tamb\u00e9m formador.<\/p>\n

O que s\u00e3o estes momentos embara\u00e7antes?
\n<\/strong>S\u00e3o pensamentos repetitivos que surgem associados a emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. A vergonha e o embara\u00e7o em momentos espec\u00edficos. H\u00e1 tr\u00eas factores poss\u00edveis para isto. Pode ter a ver com o tipo de gatilhos que despoletam estes pensamentos. Uma pessoa pode ter propens\u00f5es que trazem aquelas mem\u00f3rias \u00e0 mente. A outra pode ser pela intensidade da emo\u00e7\u00e3o associada, quanto mais a vergonha estiver associada a essa mem\u00f3ria, mais desconfort\u00e1vel ela vai ser, e maior ser\u00e1 a tend\u00eancia para evit\u00e1-la. O terceiro factor s\u00e3o as estrat\u00e9gias que se utiliza para lidar com esses pensamentos. Quando uma pessoa tem este tipo de pensamentos, existe uma tend\u00eancia imediata para, por exemplo substituir por outra mem\u00f3ria que quando \u00e9 sistem\u00e1tico, come\u00e7a a ser um problema porque a n\u00edvel do subconsciente come\u00e7a a aprender que n\u00e3o tem capacidade para lidar com aquela experi\u00eancia. Ao fazer o esfor\u00e7o para que o pensamento desapare\u00e7a, \u00e9 preciso verificar e isso retroalimenta.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel que estes pensamentos sejam uma consequ\u00eancia de expectativas irrealistas?<\/strong><\/p>\n

Sem d\u00favida. Todas as emo\u00e7\u00f5es t\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o muito espec\u00edfica. A fun\u00e7\u00e3o da vergonha ou embara\u00e7o \u00e9 basicamente sinalizar a pessoa para algo que n\u00e3o devia ter sido feito daquela forma e assume uma prescri\u00e7\u00e3o social e moral. Em situa\u00e7\u00f5es onde penso para mim mesmo sobre as expectativas de sucesso ou desempenho e essas expectativas s\u00e3o veiculadas e refor\u00e7adas por outras pessoas, eu come\u00e7o a cristalizar determinadas ideias como por exemplo, eu tenho de conseguir isto e temos aqui um ideal que come\u00e7amos a romantizar. Depois as coisas acontecem e n\u00f3s sentimos que ficamos aqu\u00e9m. Estas expectativas de sucesso podem ser relacionais, sexuais ou profissionais.
\nEu costumo dizer que o veneno est\u00e1 na dose. O c\u00e9rebro percebe quando algo funciona, ainda que o evitar destes pensamentos seja uma estrat\u00e9gia de curto prazo e, portanto, da pr\u00f3xima vez que estes pensamentos surgirem, ele volta a evitar. S\u00f3 que n\u00f3s sabemos que a longo prazo estamos a criar as condi\u00e7\u00f5es ideais para sofrer cada vez mais com esta ou aquela mem\u00f3ria.<\/p>\n

\u00c9 mais f\u00e1cil acreditar nesta esp\u00e9cie de pris\u00e3o mental tendo em conta o desconhecido?<\/strong><\/p>\n

Sim, a curto prazo \u00e9 muito mais f\u00e1cil, porque a alternativa \u00e9 eu expor-me.<\/p>\n

E aquela voz interna que nos leva \u00e0 cobran\u00e7a que carrega toda esta vergonha?<\/strong><\/p>\n

Essa voz todos n\u00f3s temos. Ela come\u00e7a a utilizar linguagens diferentes quando n\u00f3s come\u00e7amos a permitir que isso aconte\u00e7a, embora possa parecer injusto. Dou-lhe um exemplo. Tenho uma cliente minha. Ela estava a ver um jogo de futebol do namorado, ele marcou um golo e ela levantou-se a festejar, mas a voz interna dela disse-lhe \u201colha a figura que est\u00e1s a fazer, \u00e9s uma palha\u00e7a\u201d. Naquele momento ela sentou-se, com vergonha. E voz interna \u201cganhou\u201d.
\nMuitas vezes s\u00e3o esses pequenos momentos que n\u00f3s n\u00e3o nos apercebemos do impacto que podem ter e sem saber, escolhemos alimentar essa voz interna. Ao alimentar e obedecer a esta voz, ela vai ganhando espa\u00e7o e vai criando uma jaula.<\/p>\n

Esta voz no fundo quer a nossa seguran\u00e7a, quer proteger-nos de situa\u00e7\u00f5es das quais n\u00f3s j\u00e1 n\u00e3o precisamos de prote\u00e7\u00e3o. Porque \u00e9 que isto \u00e9 assim?<\/strong><\/p>\n

De facto, esta voz, que todos temos, tem esse prop\u00f3sito que \u00e9 proteger-nos das eventualidades. \u00c0 medida que vamos crescendo e ganhando capacidade para elaborar, <\/strong>vamos chegando a algumas conclus\u00f5es acerca das nossas experi\u00eancias e vamos criando cren\u00e7as sobre n\u00f3s, sobre o mundo e sobre os outros. Quando essas experi\u00eancias s\u00e3o negativas ou traum\u00e1ticas, vamos come\u00e7ar a criar essas tais conclus\u00f5es e alimentamos essas cren\u00e7as ainda que de forma inconsciente, mas que formam a ideia de que somos inadequados. Isto acontece mais ainda quando estamos perante experi\u00eancias imprevis\u00edveis ou incontroladas. Eu vou ter de criar um significado para isso, e perante um passado com cren\u00e7as negativas, estas experi\u00eancias v\u00e3o confirmar mais ainda aquilo em que j\u00e1 acreditamos.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel que o ruminar destas mem\u00f3rias seja um sinal de algo mais grave como, por exemplo, o transtorno obsessivo-compulsivo?<\/strong><\/p>\n

Sim. Quando eu noto que tenho estes pensamentos repetitivos aparecem com muita frequ\u00eancia, isso pode ser um sinal de alerta, n\u00e3o sendo um diagn\u00f3stico em si, uma vez que a rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo transdiagn\u00f3stico.<\/p>\n

E nessa altura \u00e9 melhor ir falar com um especialista<\/strong>…<\/p>\n

Sim, e n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para tentar resolver, mas tamb\u00e9m para avaliar o significado da rumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Isto leva-me \u00e0 minha \u00faltima pergunta, que \u00e9 se faz para mitigar ou gerir o impacto que estes pensamentos t\u00eam?<\/strong><\/p>\n

Pegando naquilo que falei no in\u00edcio desta conversa, sobre os gatilhos, emo\u00e7\u00f5es e estrat\u00e9gias, h\u00e1 aqui algo muito claro. Se eu percebo que existem gatilhos espec\u00edficos, como pessoas com quem estou ou situa\u00e7\u00f5es onde me envolvo, poder\u00e1 existir alguma vantagem em tentar controlar a presen\u00e7a desses est\u00edmulos ou a frequ\u00eancia como me envolvo, embora isso seja uma estrat\u00e9gia de evitamento que como j\u00e1 falei, n\u00e3o \u00e9 ideal. Funciona com contrapeso e medida e n\u00e3o de uma forma r\u00edgida.<\/p>\n

Depois existe a intensidade da emo\u00e7\u00e3o. Para n\u00e3o utilizar o evitamento, devo escolher expor-me a esse pensamento e utilizar uma linguagem onde exp\u00f5e o pr\u00f3prio pensamento, como por exemplo uma m\u00e3e que falou mais alto com o filho e fica a ruminar que \u00e9 m\u00e1 m\u00e3e. Ao utilizar palavras que coloquem o pensamento de volta ao local e ao momento que o gerou, pode observ\u00e1-lo e assim perceber que essa rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas um pensamento sem import\u00e2ncia em si.<\/p>\n

Finalmente, algo que em psicoterapia acontece muito, j\u00e1 que a pessoa tem dificuldade em expor a sua vulnerabilidade e lidar com situa\u00e7\u00f5es associadas a vergonha, fracasso ou ansiedade, vamos criar situa\u00e7\u00f5es para a pessoa se expor a essas situa\u00e7\u00f5es de forma intencional, para que a pessoa possa aprender, nesse exerc\u00edcio, que pode lidar com isso. \u00c9 uma gin\u00e1stica emocional, \u00e9 uma boa met\u00e1fora, ningu\u00e9m come\u00e7a logo nos pesos pesados. A partir destes exerc\u00edcios paulatinos a pessoa vai conseguir re-significar as suas experi\u00eancias e ir mudando o seu sistema de cren\u00e7as.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bernardo Almeida<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\n"A fun\u00e7\u00e3o da vergonha, ou embara\u00e7o, \u00e9 sinalizar a pessoa para algo que n\u00e3o 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