{"id":5173,"date":"2024-05-17T09:18:35","date_gmt":"2024-05-17T09:18:35","guid":{"rendered":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/?p=5173"},"modified":"2024-05-31T16:14:29","modified_gmt":"2024-05-31T16:14:29","slug":"a-importancia-de-dizer-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2024\/05\/17\/a-importancia-de-dizer-nao\/","title":{"rendered":"A Import\u00e2ncia de dizer \u201cN\u00e3o\u201d"},"content":{"rendered":"

Priorizar o nosso bem-estar \u00e9 uma das vantagens de saber dizer \u201cn\u00e3o\u201d. Ao dizer n\u00e3o, estamos a colocar-nos em primeiro lugar e isto concretiza-se na nossa vida ao reduzir os nossos n\u00edveis de stress, melhora a nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica e leva-nos a ter rela\u00e7\u00f5es com prop\u00f3sito, aumentando a nossa felicidade e reduzindo o risco de esgotamento.<\/span><\/strong><\/p>\n

Na nossa atual sociedade somos confrontados cada dia com muitas solicita\u00e7\u00f5es… Solicita\u00e7\u00f5es, principalmente de trabalho, mas tamb\u00e9m da fam\u00edlia, dos amigos, redes sociais…<\/span><\/p>\n

Somos constantemente bombardeados para estarmos eternamente ocupados, sempre a fazer coisas. N\u00e3o podemos aproveitar o \u00f3cio, somos as pessoas mais solicitadas do pa\u00eds. At\u00e9 podemos pensar que nem o pr\u00f3prio Presidente da Rep\u00fablica tem mais solicita\u00e7\u00f5es que n\u00f3s\u2026 <\/span><\/p>\n

Como gostamos de agradar a toda a gente e de colocar em primeiro lugar as necessidades dos outros e s\u00f3 depois as nossas, a palavra \u201cn\u00e3o\u201d, n\u00e3o entra no nosso vocabul\u00e1rio. <\/span><\/p>\n

Ajudar os outros, estar presente para os outros e dar-se aos outros \u00e9 importante, essencial e \u00e9 uma coisa boa que favorece de grande maneira a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/span><\/p>\n

Mas querer agradar a todos, dividir-se em 3 ou 4 e nesse processo n\u00e3o termos tempo para n\u00f3s \u00e9 algo bastante prejudicial e mesmo perigoso para a nossa sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

As raz\u00f5es para n\u00e3o conseguir dizer \u201cn\u00e3o\u201d, s\u00e3o variadas. Primeiro socialmente e biologicamente, sendo animais sociais e querermos estar integrados, dizer \u201cn\u00e3o\u201d pode ser considerado mal-educado, ego\u00edsta, rude e n\u00e3o querer ajudar. At\u00e9 pode ir contra a nossa identidade de animal greg\u00e1rio. Tamb\u00e9m podemos ter medo de perder oportunidades ou mesmo experi\u00eancias \u00fanicas e ent\u00e3o dizemos que \u201csim\u201d a tudo…<\/span><\/p>\n

Mas temos de entender que dizer \u201cn\u00e3o\u201d e estabelecer limites \u00e9 uma maneira de cuidarmos de n\u00f3s mesmo e de podermos aproveitar melhor a vida e ajudar os outros de maneira mais eficaz.<\/span><\/p>\n

Estabelecer limites \u00e9 essencial para protegermos o nosso Tempo (o nosso bem mais precioso), a nossa energia e o nosso bem-estar.<\/span><\/p>\n

Estes limites ajudam a criar melhores rela\u00e7\u00f5es pessoais, prevenir a fadiga mental e f\u00edsica e assegurar que as nossas necessidades est\u00e3o salvaguardadas. <\/span><\/p>\n

Um dos grandes problemas de n\u00e3o conseguirmos dizer \u201cn\u00e3o\u201d \u00e9 deixar de sermos n\u00f3s mesmos para agradar aos outros e assim, podem aproveitar-se de n\u00f3s, fazemos demasiadas tarefas e n\u00e3o temos tempo para o que desejamos. Isto leva ao esgotamento nervoso, exaust\u00e3o emocional e f\u00edsica. <\/span><\/p>\n

Quando sabemos dizer \u201cn\u00e3o\u201d, estabelecemos uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel connosco e com o pr\u00f3ximo. Conseguimos comunicar as nossas necessidades e expectativas claramente e, mais importante, tomamos nas nossas m\u00e3os o controlo do nosso bem-estar. Ao saber dizer n\u00e3o criamos rela\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis com os outros e criamos um espa\u00e7o para as coisas que realmente nos importam e fazem felizes.<\/span><\/p>\n

Agradar aos outros \u00e9 dizer \u201csim\u201d a tudo e a todos para assim ganhar o seu respeito, considera\u00e7\u00e3o, amizade, aten\u00e7\u00e3o, aprova\u00e7\u00e3o e evitar o conflito. Pode parecer um ato de humildade de pensar no outro (e muitas vezes \u00e9), mas em excesso \u00e9 perigoso para o nosso bem-estar e para as nossas rela\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Uma das grandes consequ\u00eancias de estar sempre a dizer \u201csim\u201d \u00e9 que acabamos por ignorar o que necessitamos, anulamo-nos, e essa anula\u00e7\u00e3o leva ao<\/span> Stress<\/i><\/span> e \u00e0 fadiga. Isto pode levar a sentimentos de ressentimento e em \u00faltimo caso prejudicar as rela\u00e7\u00f5es interpessoais \u2013 exatamente o oposto do que queremos atingir ao dizer \u201csim\u201d a todos.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao agradar a todos n\u00e3o conseguimos definir limites ou comunicar as nossas necessidades efetivamente. Se sempre priorizamos as necessidades dos outros, claro que n\u00f3s ficamos para tr\u00e1s. Isto leva a que n\u00e3o nos sintamos realizados e acaba por levar a um sentido de desconex\u00e3o total de n\u00f3s mesmos.<\/span><\/p>\n

Acabar com este defeito de agradar aos outros \u00e9 muito dif\u00edcil, mas \u00e9 muito importante para retomar o controlo das nossas vidas e priorizar as nossas necessidades.<\/span><\/p>\n

Priorizar o nosso bem-estar \u00e9 uma das vantagens de saber dizer \u201cn\u00e3o\u201d. Ao dizer n\u00e3o, estamos a colocar-nos em primeiro lugar e isto concretiza-se na nossa vida ao reduzir os nossos n\u00edveis de stress, melhora a nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica e leva-nos a ter rela\u00e7\u00f5es com prop\u00f3sito, aumentando a nossa felicidade e reduzindo o risco de esgotamento.<\/span><\/p>\n

Quando na nossa vida, n\u00f3s somos a prioridade, tamb\u00e9m assim colocamos os outros e quem mais nos importa em primeiro lugar. Pois s\u00f3 quando estamos bem connosco pr\u00f3prios podemos ser positivos e algu\u00e9m melhor para os outros. <\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m estamos mais bem preparados para afrentar as adversidades e problemas que nos surgem na vida. Ao dizer \u201cn\u00e3o\u201d a situa\u00e7\u00f5es e coisas que n\u00e3o nos preenchem ou sejam importantes, podemos criar uma vida plena e um futuro mais feliz.<\/span><\/p>\n

Mas como podemos dizer \u201cn\u00e3o\u201d?<\/b><\/i><\/span><\/p>\n

Dizer \u201cn\u00e3o\u201d, n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil, ainda por cima se j\u00e1 estamos habituados a agradar a toda a gente. <\/span><\/p>\n

Primeiro<\/b><\/span> dizer \u201cn\u00e3o\u201d, \u00e9 um h\u00e1bito, um talento, uma habilidade. Uma habilidade treina-se, temos de come\u00e7ar de alguma maneira a dizer \u201cn\u00e3o\u201d. Para treinar, nada melhor do que come\u00e7ar por dizer \u201cn\u00e3o\u201d a pequenas coisas, como deixar de responder a um e-mail do trabalho \u00e0s 10 horas da noite ou ficar a trabalhar at\u00e9 tarde porque algu\u00e9m n\u00e3o fez o seu trabalho como deveria ter feito. Ou ent\u00e3o dizer que \u201cn\u00e3o\u201d a estar com essa pessoa t\u00f3xica que sempre fala mal dos outros e n\u00e3o tem conversas que demonstrem alguma eleva\u00e7\u00e3o. H\u00e1 que ser criterioso na nossa vida, dizer \u201cn\u00e3o\u201d \u00e9 ser criterioso tamb\u00e9m. <\/span><\/p>\n

Segundo<\/b><\/span>, ser Honesto. A honestidade \u00e9 essencial e a principal arma para aprendermos a dizer \u201cn\u00e3o\u201d. Se estamos cansados, esgotados temos de saber transmitir essa informa\u00e7\u00e3o ao nosso interlocutor. Temos de ser honestos connosco, mas tamb\u00e9m com o outro e isso muitas vezes n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Ao ser honestos, comunicamos os nossos limites e prevenimos mal-entendidos. <\/span><\/p>\n

Terceiro, <\/b><\/span>apresentar alternativas. Se realmente n\u00e3o conseguimos fazer alguma coisa, podemos apresentar uma alternativa. Se por exemplo te convidarem para uma festa, mas realmente n\u00e3o te apetece ir a uma festa oferece uma alternativa. Diz que preferes ir a um s\u00edtio mais tranquilo, por exemplo ir ao parque ou ent\u00e3o fazer outra atividade. De este modo demonstras que te importas com a pessoas e al\u00e9m disso demonstras as tuas prioridades e necessidades. <\/span><\/p>\n

Muito importante tamb\u00e9m para dizer \u201cn\u00e3o\u201d e aprender a comunicar os nossos limites \u00e9 ser claro e espec\u00edfico, n\u00e3o andar com rodeios. Temos de saber explicar o que queremos fazer e n\u00e3o fazer e (muito IMPORTANTE!) o que se espera dos outros. Isto vai acabar por prevenir mal-entendidos e assim todos v\u00e3o estar em sintonia. <\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m temos de saber falar na primeira pessoa, utilizemos o \u201ceu\u201d. Deixar de dizer \u201cTu sempre me pedes que eu fique mais 2 horas no trabalho\u2026\u201d para \u201cEu estou a sentir-me sobrecarregado com todo este trabalho\u2026\u201d Desta maneira comunicamos as nossas necessidades e sentimentos, mas sem atacar, criticar ou menosprezar os outros e tamb\u00e9m nos colocamos em primeiro lugar, a import\u00e2ncia recai sobre n\u00f3s.<\/span><\/p>\n

Muito importante e essencial \u00e9 saber ouvir, ouvir o outro. A comunica\u00e7\u00e3o efetiva \u00e9 uma via de dois sentidos, n\u00e3o existe o sentido \u00fanico. \u00c9 necess\u00e1rio comunicar efetivamente, mas tamb\u00e9m entender a perspetiva do outro e as suas necessidades. Isto ajudar\u00e1 a encontrar uma solu\u00e7\u00e3o que ir\u00e1 ao encontro das necessidades de todos.<\/span><\/p>\n

Por exemplo:<\/span><\/p>\n

– Quando te pedem para fazer algo, mas n\u00e3o tens tempo:<\/span><\/p>\n

\u201cAgrade\u00e7o a oportunidade, mas de momento estou entre projetos e trabalhos. Seria poss\u00edvel voltar a este tema noutra altura?\u201d<\/span><\/p>\n

– Quando te pedem para ir a esse evento social:<\/span><\/p>\n

\u201cMuito obrigado pelo convite, mas esta semana foi muito desgastante, n\u00e3o me sinto bem. Podemos j\u00e1 planear, mas para outra altura.\u201d<\/span><\/p>\n

– Quando te pedem um favor:<\/span><\/p>\n

\u201cNeste momento estou muito ocupada para conseguir resolver essa situa\u00e7\u00e3o, mas se for poss\u00edvel, posso ajudar em algo mais simples.\u201d<\/span><\/p>\n

Lembra-te de que \u00e9 importante cuidar de ti pr\u00f3prio e que, de vez em quando, isso significa poder ter de ser algo desagrad\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Em conclus\u00e3o, dizer \u201cn\u00e3o\u201d \u00e9 uma ferramenta essencial para estabelecer limites, quebrar o h\u00e1bito de agradar \u00e0s pessoas e dar prioridade \u00e0s nossas pr\u00f3prias necessidades e \u00e0 nossa vida.<\/span><\/p>\n

Embora possa parecer desconfort\u00e1vel no in\u00edcio, \u00e9 \u00fatil lembrar que dizer \u201cn\u00e3o\u201d n\u00e3o significa ser antip\u00e1tico ou ego\u00edsta. Ao estabelecer limites, podemos criar rela\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis e felizes e garantir que as nossas necessidades est\u00e3o a ser satisfeitas.<\/p>\n

Estabelecer limites tem v\u00e1rios benef\u00edcios, incluindo a preven\u00e7\u00e3o do esgotamento e a manuten\u00e7\u00e3o de rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Ao comunicarmos claramente as nossas necessidades e expectativas, podemos construir rela\u00e7\u00f5es mais fortes e gratificantes com os outros. Al\u00e9m disso, dar prioridade aos cuidados pessoais \u00e9 um aspeto importante de dizer \u201cn\u00e3o\u201d. <\/span><\/p>\n

Ao reservarmos tempo para n\u00f3s pr\u00f3prios e cuidarmos das nossas necessidades, podemos reduzir os n\u00edveis de stress, melhorar a nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica e aumentar a nossa felicidade geral.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jos\u00e9 Padr\u00e3o Mendes,
\nM\u00e9dico Neurologista e Intensivista<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3947,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-5173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"yoast_head":"\nA Import\u00e2ncia de dizer \u201cN\u00e3o\u201d - Estado com Arte<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2024\/05\/17\/a-importancia-de-dizer-nao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A Import\u00e2ncia de dizer \u201cN\u00e3o\u201d - 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