{"id":5978,"date":"2024-07-24T09:45:00","date_gmt":"2024-07-24T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/?p=5978"},"modified":"2024-08-07T10:24:20","modified_gmt":"2024-08-07T10:24:20","slug":"vida-sa-cerebro-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estadocomarte.pt\/site\/2024\/07\/24\/vida-sa-cerebro-sao\/","title":{"rendered":"VIDA S\u00c3, C\u00c9REBRO S\u00c3O"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\"><strong>A Federa\u00e7\u00e3o Mundial de Neurologia celebra anualmente o Dia Mundial do C\u00e9rebro a 22 de julho para aumentar a sensibiliza\u00e7\u00e3o para as doen\u00e7as neurol\u00f3gicas e promover a sa\u00fade do c\u00e9rebro em todo o mundo.<\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">O C\u00e9rebro, sendo o mais complexo e desconhecido dos \u00f3rg\u00e3os do corpo humano, tamb\u00e9m \u00e9 um dos que se presta menos aten\u00e7\u00e3o. Toda a gente fala do cora\u00e7\u00e3o, do est\u00f4mago, do f\u00edgado, dos rins&#8230; H\u00e1 perguntas como: \u201ccomo est\u00e1 o teu cora\u00e7\u00e3o?\u201d, ou \u201candas mal do estomago\u201d? Mas perguntas: \u201cComo est\u00e1 o teu c\u00e9rebro\u201d? S\u00e3o mais raras. Sim, h\u00e1 pessoas que perguntam, \u201cEst\u00e1s bem da cabe\u00e7a?\u201d Ou \u201cd\u00f3i-te a cabe\u00e7a?\u201d, mas essas perguntas n\u00e3o s\u00e3o direcionadas para o c\u00e9rebro. Ou s\u00e3o direcionadas para um problema do foro mental \/ psiqui\u00e1trico ou ent\u00e3o quando se pergunta se \u201cd\u00f3i a cabe\u00e7a\u201d realmente n\u00e3o estamos a perguntar sobre o c\u00e9rebro, porque o nosso c\u00e9rebro n\u00e3o sente a dor. Pode parecer paradoxo que o \u00f3rg\u00e3o do nosso corpo que \u201csente\u201d ou interpreta as sensa\u00e7\u00f5es ele pr\u00f3prio seja \u201cinsens\u00edvel\u201d, mas essa \u00e9 a verdade. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Os dados do Global Burden of Disease Study 2021 mostram n\u00e3o s\u00f3 que as doen\u00e7as neurol\u00f3gicas s\u00e3o a principal causa de incapacidade em todo o mundo, ultrapassando as estimativas anteriores, mas tamb\u00e9m que existe um novo e alargado espectro de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. Esta nova descoberta exige uma abordagem abrangente \u00e0 sa\u00fade do c\u00e9rebro, sendo a preven\u00e7\u00e3o uma estrat\u00e9gia fundamental para mitigar o impacto destas doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Realmente se queremos perguntar pelo estado do nosso c\u00e9rebro ou do c\u00e9rebro de algu\u00e9m, perguntemos como anda a dormir, como est\u00e1 de stress, se anda a praticar exerc\u00edcio, se tem tempo para si e para os seus, se se anda a alimentar bem&#8230; Um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 o que mant\u00e9m um c\u00e9rebro saud\u00e1vel. O nosso c\u00e9rebro, sendo apenas 2% do peso total corporal, recebe 15% do d\u00e9bito card\u00edaco, 20% do consumo total de oxig\u00e9nio do corpo e 25% da utiliza\u00e7\u00e3o total da glicose corporal. \u00c9 o \u00f3rg\u00e3o mais \u201cexigente\u201d que temos, o que significa que poucos minutos sem oxig\u00e9nio o c\u00e9rebro come\u00e7a a sofrer e a perder imensas neur\u00f3nios. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #595959;\"><span style=\"font-size: large;\">O que \u00e9 a sa\u00fade do c\u00e9rebro?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\">A sa\u00fade \u00e9 mais do que a simples aus\u00eancia de doen\u00e7as. Da mesma forma, a sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 muito mais do que a mera aus\u00eancia de doen\u00e7as e perturba\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas. Embora, atualmente, n\u00e3o exista uma \u00fanica defini\u00e7\u00e3o universalmente aceite de sa\u00fade do c\u00e9rebro, as principais organiza\u00e7\u00f5es centram-se na sua capacidade de aprender, recordar e desempenhar todas as fun\u00e7\u00f5es de forma coordenada. A n\u00edvel fenot\u00edpico, \u00e9 vis\u00edvel como a capacidade do corpo para se desenvolver em todo o tipo de situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">A sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 composta por v\u00e1rios componentes. Todos estes componentes est\u00e3o estreitamente integrados para criar um bom n\u00edvel de aptid\u00e3o cognitiva. Estes incluem o bem-estar normal, um bom sono, o pensamento espec\u00edfico, o pensamento complexo, intera\u00e7\u00f5es regulares, etc., para citar alguns. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a sa\u00fade cerebral \u00e9 o estado do c\u00e9rebro quando este consegue ter um bom desempenho em todos os dom\u00ednios que incluem fun\u00e7\u00f5es sociais, emocionais, cognitivas, sensoriais, comportamentais e motoras. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\">O c\u00e9rebro humano \u00e9 o principal coordenador de todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo. No entanto, h\u00e1 tr\u00eas n\u00edveis de fun\u00e7\u00e3o em que ele \u00e9 o mais relevante.<\/p>\n<p class=\"western\">Estes incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\">&#8211; Manter as fun\u00e7\u00f5es emocionais, cognitivas e mentais<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\">&#8211; Interpretar os sinais e as mensagens dos \u00f3rg\u00e3os dos sentidos. Esta \u00e9 a base do controlo do movimento.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\">&#8211; Manter o comportamento normal e a cogni\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #595959;\"><span style=\"font-size: large;\">Formas de manter um c\u00e9rebro saud\u00e1vel:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\">Com a idade, o c\u00e9rebro torna-se suscet\u00edvel de sofrer les\u00f5es e perturba\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas. Estas perturba\u00e7\u00f5es t\u00eam um efeito delet\u00e9rio no c\u00e9rebro. T\u00eam a capacidade de perturbar as principais fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro e afetar a sa\u00fade geral de um indiv\u00edduo. Assim, \u00e9 muito importante que cuidemos muito bem do nosso c\u00e9rebro das seguintes formas:<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #404040;\"><i><span lang=\"pt-PT\">Exerc\u00edcio regular :<\/span><\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Todos n\u00f3s conhecemos bem os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico para a sa\u00fade. As pessoas que s\u00e3o fisicamente activas correm um risco menor de sofrer de doen\u00e7as neurol\u00f3gicas. O exerc\u00edcio f\u00edsico aumenta significativamente o fluxo de sangue para o c\u00e9rebro. Isto aumenta o fornecimento de oxig\u00e9nio e de outros nutrientes ao c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m retarda o processo de envelhecimento, mantendo intactas mais liga\u00e7\u00f5es neuronais durante um per\u00edodo de tempo mais longo. \u00c9 aconselh\u00e1vel fazer exerc\u00edcio durante pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias.<\/span><\/p>\n<p lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #595959;\"><span style=\"font-size: large;\"><span style=\"color: #404040;\"><i>Dormir bem:<\/i><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">O sono restaura o c\u00e9rebro e o corpo de todo o cansa\u00e7o do dia. \u00c9 vital para consolidar a mem\u00f3ria e eliminar a acumula\u00e7\u00e3o anormal de prote\u00ednas, aumentando assim a mem\u00f3ria e a sa\u00fade geral do c\u00e9rebro. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\">\u00c9 muito importante ter pelo menos sete a oito horas de sono cont\u00ednuo e de boa qualidade. Deve-se seguir uma boa rotina de sono numa base regular. Isto ajudar\u00e1 a adormecer a tempo, sem qualquer distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #404040;\"><i><span lang=\"pt-PT\">Dieta saud\u00e1vel:<\/span><\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Uma dieta saud\u00e1vel e nutritiva \u00e9 a chave para uma boa sa\u00fade cerebral. A nossa dieta deve ser equilibrada, com prote\u00ednas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e fibras suficientes. Devemos incluir mais cereais integrais, vegetais de folha verde, peixe e muitas gorduras e prote\u00ednas saud\u00e1veis na nossa dieta. \u00c9 melhor restringir a ingest\u00e3o de carne vermelha e de sal em excesso. Essencial \u00e9 tamb\u00e9m a mantermo-nos absolutamente afastados de todas as formas de abuso de tabaco e \u00e1lcool. O excesso de \u00e1lcool \u00e9 um dos principais factores de risco para a dem\u00eancia. Por isso, \u00e9 melhor limitar a sua ingest\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o ajuda-nos a manter a nossa sa\u00fade geral. Ajuda todas as c\u00e9lulas do corpo a funcionar corretamente, fornecendo-lhes os nutrientes necess\u00e1rios. Mant\u00e9m-nos afastados de doen\u00e7as das art\u00e9rias coron\u00e1rias, dist\u00farbios metab\u00f3licos como a diabetes e doen\u00e7as neurodegenerativas como a doen\u00e7a de Alzheimer e a doen\u00e7a de Parkinson. Todos n\u00f3s estamos bem cientes do facto de que uma mente saud\u00e1vel reside num corpo saud\u00e1vel. Uma dieta saud\u00e1vel ajuda a manter ambos muito bem.<\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #404040;\"><i><span lang=\"pt-PT\">Atividade mental regular:<\/span><\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">O nosso c\u00e9rebro \u00e9 muito semelhante aos nossos m\u00fasculos. Precisa de se exercitar regularmente para se manter em forma. H\u00e1 muitos exerc\u00edcios mentais que podemos fazer regularmente para nos mantermos em forma. Podemos fazer exerc\u00edcios simples como resolver um puzzle, Sudoku, etc. Aprender um novo instrumento ou uma l\u00edngua \u00e9 tamb\u00e9m um m\u00e9todo muito bom para manter o c\u00e9rebro ativo e funcional. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #404040;\"><i><span lang=\"pt-PT\">Envolvimento social:<\/span><\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">Os seres humanos s\u00e3o seres sociais. Necessitam de interagir regularmente uns com os outros para manterem uma boa sa\u00fade mental. As pessoas devem continuar a procurar oportunidades para se encontrarem com os seus amigos, familiares e entes queridos. Al\u00e9m disso, devem evitar ficar sozinhas, pois isso afasta-as da ansiedade, da depress\u00e3o e de outras formas de problemas relacionados com a sa\u00fade mental. <\/span><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><strong><span style=\"color: #404040;\"><i><span lang=\"pt-PT\">Vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis:<\/span><\/i><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">O nosso cora\u00e7\u00e3o bombeia sangue para todas as partes do corpo. Assim, vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis e funcionais s\u00e3o muito importantes para um bom fornecimento de sangue ao c\u00e9rebro. \u00c9 aconselh\u00e1vel verificar regularmente a tens\u00e3o arterial, o colesterol e os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Isto ajuda-nos a mant\u00ea-los num intervalo seguro e a conserv\u00e1-los bem. Diferentes estudos sugerem que o AVC e a dem\u00eancia est\u00e3o intimamente relacionados entre si. A presen\u00e7a de um pode induzir o outro. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #595959;\"><span style=\"font-size: large;\">Tomar medidas adequadas para evitar les\u00f5es cerebrais: <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\">\u00c9 sempre uma boa ideia transportar e utilizar todo o equipamento de seguran\u00e7a para a cabe\u00e7a quando se pratica actividades como ciclismo, desportos de aventura, patinagem, etc. Isto \u00e9 muito importante: qualquer traumatismo craniano, seja ele grave ou moderado, acarreta o risco de um efeito negativo na sa\u00fade mental.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"de-DE\"><span lang=\"pt-PT\">\u00c9 muito importante lembrar e acreditar firmemente que o decl\u00ednio da sa\u00fade do c\u00e9rebro \u00e9 inevit\u00e1vel. O nosso c\u00e9rebro tem a propriedade da neuroplasticidade, com a ajuda da qual pode restaurar as suas liga\u00e7\u00f5es e tornar-se mais forte ao longo da vida de um indiv\u00edduo. Por conseguinte, \u00e9 muito importante que, a um n\u00edvel mais elevado, os investigadores neurol\u00f3gicos, psiqui\u00e1tricos e sociais trabalhem em conjunto para alcan\u00e7ar a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Cada um de n\u00f3s, a n\u00edvel individual e comunit\u00e1rio, deve tamb\u00e9m trabalhar no sentido de sensibilizar para uma boa sa\u00fade cerebral e para as formas de a alcan\u00e7ar.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jos\u00e9 Padr\u00e3o Mendes,<br \/>\nM\u00e9dico Neurologista e Intensivista<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[261,262],"class_list":["post-5978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-cerebro","tag-dia-mundial"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - 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